下午四点，实战演练照旧进行。

鉴于某位同学打伤大师兄的事实，小伙伴们没人愿意再陪高远玩儿，这让他相当郁闷，只好选择默默走开，独自进行器械训练。

拳手获得核心力量的方式无非就那么几种：硬拉、深蹲、腿举。

适合自己的锻炼方式，才是最好的方式。

相比较容易压迫腰椎的硬拉和深蹲，高远更喜欢安全而又温和的腿举。

腿举属于最老的力量项目之一，可以有效锻炼膝关节、髋关节、大腿肌肉、臀部肌肉、腰腹肌肉等等，两条健壮的大腿对职业拳手的重要性，不言而喻。

俱乐部的腿举机没经过改装，最大的极限才三百公斤，虽然轻了些，但也只能将就用了，高远调整好姿势，双脚放在踏板上，呼气时收缩、吸气时伸展，一口气做了二十组。

他对效果很不满意，又拿起一百公斤的杠铃放在肩上，连续做了十组深蹲，两组冲刺短跑、六组蛙跳。

深蹲被健身者誉为“力量训练之王”，据说能锻炼全身大部分肌群，还可以锻炼心肺功能和“那方面”的能力，一向被人们津津乐道。

这玩意好处肯定有，但绝对不像地摊文学吹得那么邪乎！

如：某某拳王深蹲达四百多公斤，一拳可以打穿一堵墙！某某拳王深蹲可达五百多公斤，一拳能够打死一头公牛！

世界纪录统共才一千多磅，他们难道超人附体了？还一拳打死公牛，公牛的头骨有多硬、脖子有多粗，大家都了解么？健身和训练尤其得遵循科学，千万别盲目迷信。

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