俯卧撑，各种俯卧撑...

哑铃推举，负重起跳...

实心球砸到墙上后回弹，陈义接住后再次用力扔向墙面...

力量训练后，陈义戴上手靶，帮陈诗进行反击步伐陪练。

到第四天时，江峰察觉出陈义身体的不对劲。

他的动作开始变形，身体虽然不自觉的进行动作代偿，但看陈义仍然在努力完成他布置的训练计划。

“好了，力量训练就到位为止。”

结束了第四天的力量训练后，江峰便先将这项计划告听。

“这才第四天，不是一周吗？”陈义放下实心球，今天的训练才刚完成。

“你实话告诉我，你现在全身上下的肌肉感觉如何？”

陈义上了拉伸了全身，全身肌肉现在没有一处是不痛的，整个身子都酸痛无比。

江峰笑道：“目的已经达到了。

只要让你身体肌肉有所损伤了就可以了，接下来的三天你就不用做力量训练了，只做些轻微训练即可，这三天以恢复身体为主。饮食要均衡，营养一定要到位，休息三天让你的身体尽量能恢复多少就恢复多少。”

陈义点头，对于肌肉就像焊钢管一样，将钢管折断，然后再焊接，焊接后的多出的焊点就等于是多长出的肌肉。

而且以全身爆发力训练为主的肌肉增长，所适应的运动模式也是爆发性的。

待到陈义帮陈诗带完靶，陈诗道。“刚才我听老江说了，你的力量训练这就结束了。”

“是啊，说实话还蛮累的。”

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