之后，马德尚便开始了健身生活。

首先在健身教练的建议下控制饮食，主要还是不要暴饮暴食，吃饭作息都要规律。

其次就是严格按照健身计划来。

跑步，每天坚持，不下雨就沿着佳宁江跑，下雨就去俱乐部跑步机上跑，每次跑步都要让自己身体到达极限才行，提升自己的忍受力和腿部力量。

引体向上，每天也是坚持不懈，从刚开始的十多个，到最后的一百个，上肢力量不断的得到强化。

当然还有身体柔韧性的锻炼，压腿压得马德尚嗷嗷叫。

深蹲、俯卧撑、跳绳等等这些马德尚一个没有落下。

踏踏实实的锻炼一个月之后，马德尚发现自己身体素质不停在增加，虽然没有出现八块腹肌，但是肚子上也不再是肥肉一块，开始出现了线条。

接下来，他开始去到搏击馆，里面有很多可以让他选择，跆拳道、空手道、截拳道、跆拳、散打、自由搏击等，还有太极这种柔和的拳法。

马德尚很清楚自己需要的是最实用的，能够和人较量的拳法。

截拳道，这是马德尚的选择。

截拳道，指的是不拘于形式，思想上成熟的觉悟，以水为本质而攻击，反击;将一切化解于无形。是武术宗师李小龙生前创立的一类现代武术体系，由于李小龙的过早逝去，使得很多人并不了解截拳道。

而马德尚看过李小龙的《唐山大兄》、《精武门》，对此有所了解。

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