接下来几天，苏东的日子过得很充实，又很单调。

每天凌晨四点他就起床，刷洗之后，先是在家里进行力量训练。

庞特斯给他安排了俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑等训练项目，每个项目做3组，刚开始每组20个，一口气完成一组后，可以适当稍作休息。

这看起来好像不多，可实际上却完全不是这么一回事。

首先是动作要慢。

就好像俯卧撑，以苏东的能力，完成20个是很轻松的，但庞特斯的要求却很多，他要求苏东要慢慢下沉，停顿一两秒后，再慢慢撑起，完成一个动作大概是6秒左右的时间，而且动作要标准到位。

刚开始的时候还没感觉，可当一组做下来，苏东发现比平时一口气做两组都要累。

不仅俯卧撑是如此，深蹲、仰卧起坐、引体向上和倒立支撑都是如此。

罗尼转述了庞特斯的话说，这几个训练可以在宿舍里完成，非常简单，但却可以训练浑身上下的每一块肌肉，其中倒立支撑主要是训练身体的平衡性与协调性。

在能够稳扎稳打地完成3*20的训练任务后，接下来就要提升数量和难度。

数量就不用说了，从20到30，最后到50，根据自己的训练情况，慢慢加上去。

难度主要体现在一些技巧上，例如俯卧撑，先是双手撑地，跟肩膀一样宽，接着逐渐缩短距离，最后变成单手，难度可谓是层层递进。

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